Benarkah Kita Harus Minum Air 8 Gelas per Hari?

Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? Pertanyaan ini mungkin terdengar sederhana, namun jawabannya tidak mudah. Studi menunjukkan bahwa kebutuhan air setiap orang tidaklah sama dan bergantung dari banyak faktor, termasuk: kesehatan, kondisi fisik, aktivitas dan dimana Anda tinggal.

Manfaat air bagi tubuh

Air merupakan suatu komponen kimia utama dan penting bagi tubuh dan membentuk sekitar 60% dari berat badan Anda. Setiap sistem dalam tubuh Anda bergantung dengan air. Sebagai contoh: air akan melarutkan racun dari organ-organ vital tubuh, membawa nutrisi ke sel-sel tubuh dan memberikan lingkungan yang lembab bagi telinga, hidung dan tenggorokan.

Kekurangan air dapat mengakibatkan dehidrasi, yaitu suatu kondisi yang terjadi ketika tubuh Anda kekurangan air untuk menjalankan fungsi normalnya.

Berapa banyak air yang Anda butuhkan?

Setiap hari Anda kehilangan air melalui pernafasan, keringat, urine dan feses. Agar tubuh Anda dapat berfungsi dengan baik, maka Anda harus mengganti cairan yang hilang tersebut dengan mengkonsumsi makanan atau minuman yang mengandung air.

Suatu studi yang dikeluarkan oleh The Institute of Medicine menyebutkan bahwa konsumsi air yang dianjurkan adalah 3 liter/hari atau setara dengan 13 gelas bagi pria dan 2,2 liter/hari atau setara dengan 9 gelas bagi wanita.

Anda mungkin sering dengar saran: minumlah setidaknya 8 gelas air setiap hari. Hal tersebut tidak sepenuhnya salah. Konsumsi 8 gelas air/hari atau setara dengan 1,9 liter digeneralisasikan bagi orang dengan aktivitas fisik yang normal dan kondisi fisik yang sehat.

Faktor-faktor yang mempengaruhi kebutuhan konsumsi air

Anda membutuhkan konsumsi cairan lebih jika:

Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas yang membuat Anda berkeringat, maka Anda harus minum ekstra air untuk mengganti cairan yang hilang. Tambahan 400-600 ml air dapat mengganti cairan yang hilang dari olahraga ringan. Namun jika Anda berolahraga berat, lebih dari satu jam, maka Anda membutuhkan cairan lebih banyak.

Cuaca yang panas dan lembab dapat membuat Anda berkeringat dan membutuhkan tambahan cairan. Selain itu jika Anda berada di ketinggian lebih dari 2,500 m dapat meningkatkan frekuensi berkemih Anda dan pernafasan menjadi lebih cepat sehingga Anda membutuhkan cairan tambahan.

Jika Anda mengalami demam, muntah atau diare maka tubuh Anda akan kehilangan cairan. Oleh karena itu dibutuhkan cairan yang lebih untuk mengganti cairan yang hilang tersebut.

Wanita yang sedang hamil dianjurkan untuk minum setidaknya 2,3 liter atau setara dengan 10 gelas/hari dan 3,1 liter atau setara dengan 13 gelas/hari bagi ibu menyusui.

                                                  

 sumber : klik dokter

Resep puding yang satu ini merupakan resep puding yang perlu anda buat dan coba. Puding ini dicampur dengan buah pisang dan gula merah serta ditambah dengan beberapa daun pandan sebagai penambah cita rasa dan aroma. Kemudian ditambah dengan sausnya yang terdiri dari santan kelapa dan daun pandan, berbeda dengan puding bersaus cokelat. Berikut ini cara membuatnya.

Bahan:

- Santan 1 1/2 liter 

- Agar-agar 2 bungkus

- Gula merah 200 gram

- Daun pandan 2 lembar

- Garam 1/2 sdt

- Pisang tanduk 400 gram direbus, lalu potong 1 cm

Bahan untuk Saus:

- Santan 400 cc

- Garam 1/2 sdt

- Daun pandan 1 lembar

- Tepung maizena 2 sdm

- Gula pasir 3 sdm

Cara Membuatnya:

Cara Buat Backup Database SLiMS Senayan

Beberapa teman sudah mengisi data buku perpusnya ke SLiMS Senayan, lalu karena beberapa hal semuanya sia-sia. Backup Database SLiMS Senayan ini perlu dilakukan untuk menghindari hilangnya data yang sudah kita entry, misalnya karena komputernya eror  lalu harus diinstal ulang, system kita rusak atau error, tidak bisa dibuka lagi karena virus atau apapun itu. Ada 2 tipe file backup yang bisa kita gunakan yaitu tipe sql dan folder. 

Secara umum yang sering digunakan adalah tipe sql, tapi jika anda ingin mencoba-coba silahkan saja, berikut saya akan saya terangkan panduannya.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk membuat backup database :  
1.  Menggunakan Phpmyadmin

Untuk versi full installer mem-back up lewat phpmyadmin caranya masuk ke phpmyadmin dengan mengetik di adres bar browser “localhost/phpmyadmin” atau “127.0.0.1/phpmyadmin” (jangan ditulis tanda petiknya).

Untuk vesri portabel caranya dengan mengetik di adres bar browsernya “localhost/pma” (jangan ditulis tanda petiknya).

Di kolom kiri di daftar database, pilih dan klik database yang kita gunakan kemudian pilih menu export dan klik GO. Buka lokasi hasil export / download tadi lalu simpan file ***.sql tadi di flashdisk.

Kita sudah mempunyai file back up database senayan, sekarang cara import nya atau memasukkannya lagi ke system senayan yang baru. Caranya buat database dulu di phpmyadmin kemudian klik menu import – browse – pilih file sql hasil back up yang kita lakukan sebelumnya  dan klik GO. Proses import telah selesai dan senayan anda akan normal dengan data baru. Terima kasih

2.  Menggunakan Menu Backup Database

     (sama utk versi Installer dan Portabel)

Merupakan fasilitas untuk membuat cadangan (backup) database Senayan. Untuk dapat membuat cadangan, perlu terlebih dahulu didefinisikan letak/path file mysqldump. Caranya adalah dengan mengedit file sysconfig.inc.php. Cari baris yang tertulis:

$sysconf['mysqldump'] = '/usr/bin/mysqldump'; menjadi

$sysconf['mysqldump'] = 'C:/xampp/mysql/bin/mysqldump.exe'; (jika di drive C:/)

Atau gantilah /usr/bin/mysqldump sesuai dengan letak mysqldump di komputer apakah di drive C:/ atau D:/ menggunakan notepad – kalau tidak salah dibaris 180. (untuk versi download dari blog ini, sudah saya settingkan di drive C:/ )

Cara membuat backup database mengunakan Software Senayan langsung sangatlah mudah.

Caranya tentu saja pertama masuk ke librarian login.
Lalu masuk ke menu Sistem lalu di kolom Sub Menu kiri pilih Salin Pangkalan Data / Database Backup.
Klik Sub Menu tadi lalu klik tombol yang ada tulisan “Mulai Salinan Baru” / “Start New Backup”, setelah anda klik secara otomatis sistem akan membuat backup database, anda tinggal berdoa dan menunggu. Lokasi file backup tadi ada di C:/xampp/htdocs/meranti/files/backup. di dalam folder backup tadi cari yang ketensinya ***.sql.
Setelah itu anda tinggal membuka lokasi file hasil backup tadi lalu simpan file ***.sql tadi di flashdisk.

3. Copy Folder Database

Untuk berhasil mengcopy backup database, Pertama matikan service XAMPP Apache dan MySql dengan cara klik tombol Stop. Setelah itu Open Windows Explore buka C:/Xampp/mysql/data dan cari nama folder database anda (misal nama database yang anda buat adl ‘slims’ maka folder databasenya juga ‘slims’) lalu copy / send to flashdisk. Cuma itu tok, dan anda sudah punya backup database.

Jika suatu saat anda menginstal lagi software SLiMS Senayan, caranya anda buat database baru di phpmyadmin dulu dengan nama sama seperti database lama

Setelah selesai prosesnya instalasi, matikan service XAMPP Apache dan MySql dengan cara klik tombol Stop. Setelah itu COPY folder backup database yang ada di flashdisk, lalu Open Windows Explore buka C:/Xampp/mysql/data dan cari nama folder database anda (misal nama database yang anda buat adl ‘slims’ maka folder databasenya juga ‘slims’) lalu PASTE / Replace folder database  yang baru anda buat.

Oke, demikian cara membuat backup database SliMS Senayan. Silahkan dicoba dan jangan lupa minimal 2 minggu sekali buat backup database baru lalu hapus yang lama.

Terimakasih. Sukses untuk Anda dan selamat bekerja ......

  sumber : <a href="http://perpusardakebumen.blogspot.com/2013/03/cara-buat-backup-database-slims-senayan.html" target="_blank">Cara Buat Backup Database SLiMS Senayan</a>